Att kunna släppa taget om tankar och vanor som inte är hjälpsamma för en själv, är ett riktigt bra tips. För att låta sina egna tankevanor hindra en själv från att må bättre, stressa mindre, bli lugnare, mer närvarande är ju helt galet när man tänker efter. Vi alla drömmer förmodligen om att kunna njuta fullt ut av varendaste dag i våra liv, men snubbeltrådarna för att kunna det är många. Och en av de allra vanligaste snubbeltrådarna är att vi inte ens hinner känna eller tänka efter, utan vi bara gör. Vi bara reagerar och går oftast på i gamla ullstrumpor. Om vi inte stannar upp. Och där är snubbeltråden. Att stanna upp. Kanske lättare sagt än gjort? Särskilt när vardagen för det mesta är fylld av måsten och borden som står som spön i backen.

Svaret stavas Självomtanke.

Att hjälpa sig själv att etablera en vana att ta en stund och vara tydligt omtänksam mot sig själv. Att ge sig själv 5 -10 minuter då och då borde i rimlighetens namn gå att klämma in. Lyckas själv med det mellan varven och det gör skillnad.

Börja med att ge dig själv en fråga att svara på som du tror kan hjälpa dig att sätta dig själv i fokus just idag. Här kommer några att välja på:

• Var har jag mina axlar just nu? Uppe vi öronen eller behagligt nersänkta?
• Hur mår min andning idag? Ytlig och snabb eller lugn och djup?
• Var är mina tankar oftast? Tänker jag hela tiden på sånt jag har framför mig och kanske inte hinner med? Eller kan jag vara här och nu,  och njuta av det som är?
• Hur är mitt psykologiska väder just nu? Stormigt eller som en lugnare bris?

Bara att rikta ditt fokus mot dig själv en stund, gör att du kan lägga märke till hur du själv har det och om du behöver kunna släppa taget om något just nu eller idag. Att ”krampa” kring något som stör är sällan en bra idé och tar dessutom fokus från sådan du hellre vill för att må gott. 

Här kommer en övning du kan prova, för att få syn på hur det kan kännas i kroppen att släppa taget: 

Knyt din ena näve så hårt du kan. Det står för tanken/känslan som styr och du inte släpper taget om. Håll så och räkna till 20. Släpp sedan sakta på greppet och slappna sedan av helt och hållet i handen och armen. 

Den övningen kan du göra när du är stressad för att hjälpa din kropp uppleva den känslan du vill komma åt. För ofta är det våra känslor som styr på ett undermedevetet plan. Vi reagerar på våra invanda ideér om hur det ”borde” vara. Vi har ofta inbyggda allergier mot att uppfattas på vissa sätt och i vår ambition att undvika just det, så är det lätt att vi går över gränsen mot andra hållet. Att då medvetandegöra känslan i kroppen på det här sättet kan underlätta att oftare agera istället för att bara reagera. 

Önskar dig varmt lycka till med att öka din medvetenhet och självomtanke.