Ett av de mest kraftfulla ledarskapsverktygen och ”levnadsverktygen” är reflektion.

Lätt att tro att man måste avsätta 30 min och bara sitt still och stirra rätt ut i luften (och tappa tålamod och bli rastlös och sedan slå på sig själv för att man inte lyckas…)

Men det behöver inte vara mer ett par minuter:

T ex inför ett möte, avsätt ett par minuter och reflektera över vad som är viktigt för dig, hur du vill uppfattas, vad du vill förmedla. Skriv gärna ner så sätter det sig ännu bättre.

Efter ett möte, skriv ner vad du gjorde bra eller vad som blev bra. Vad som kan göras bättre, roligare eller mer effektivt. En sak räcker så är du på väg mot nya resultat.

Varje fredag eftermiddag lägger jag in ca 10-15 min, då jag kollar av:

1. Har jag bra balans mellan mina områden som är Sälj, Leverans, Planering och Kunskapsinhämtning?
2. Har jag haft kul?
3. Ser kommande vecka bra ut i balans och stimulans?

Om jag får ett JA på dem, vet jag att jag är på rull och kan koppla av.

Om jag får ett NEJ på någon eller några, bestämmer jag mig för vad jag ska göra kommande vecka, för att bli mer nöjd, balanserad, stimulerad och kanske viktigast av allt: Ha kul!

Forskningen på vad som händer i hjärnan när vi reflekterar i några minuter visar flera spännande saker:

1. Hjärnans ”default mode network” (DMN) aktiveras – När vi stannar upp och reflekterar, i stället för att vara uppslukade av uppgifter, blir default mode network mer aktivt. Det här nätverket kopplas till självreflektion, minnesbearbetning och framtidssimulering (att tänka på vad som kan hända).

2. Koppling mellan känslor och tankar – Reflektion engagerar både prefrontala cortex (som står för logik, analys och planering) och limbiska systemet(som styr känslor). Det gör att vi kan sätta ord på känslor och integrera upplevelser på ett djupare plan.

3. Stressnivån sjunker – Kort reflektion eller medveten paus kan lugna amygdala, hjärnans ”larmsystem”. Det gör att kortisolnivåerna minskar, vilket ger större känsla av kontroll och klarhet.

4. Minnet stärks – Forskning visar att när vi reflekterar kort över vad vi lärt oss eller varit med om, så förstärks minnesspåren i hippocampus.
Bara några minuters reflektion kan förbättra inlärning och problemlösning över tid.

5. Kreativitet och insikter ökar – Reflektion ger hjärnan utrymme att koppla ihop information på nya sätt, vilket ofta leder till insikter (”aha-upplevelser”).
Det sker genom ökad kommunikation mellan olika nätverk i hjärnan, särskilt mellan DMN och exekutiva nätverket.

👉 Så, på bara ett par minuter kan hjärnan gå från ”autopilot” till djupare integration av erfarenheter, minskad stress och ökad klarhet.

Lycka till med din reflektion!